Como reduzir a ansiedade

Selecionamos 8 hábitos que vão te ajudar a diminuir a ansiedade.

(Foto: Mulher se acalmando)

A ansiedade é uma resposta natural do corpo para situações de estresse do cotidiano.

O problema é quando ela vem com uma frequência constante e prejudicial, em uma intensidade elevada ou sem motivo aparente, se tornando um transtorno muito comum.

Mas além do acompanhamento psicológico, o que pode ser feito para reduzir a ansiedade?

1. Ter um espaço organizado

Corpo e mente estão alinhados, então um ambiente poluído passa uma mensagem para nosso subconsciente de confusão.

Um ótimo hábito para se aderir é o da organização e limpeza, descartando o que for desnecessário para sua vida. Ao descartar o que não é importante, você consegue dar foco ao que realmente importa e ter mais clareza de pensamentos.

É interessante também levar esse hábito para além do espaço físico, por exemplo: se afastar de pessoas que te puxam para baixo e valorizar aquelas que se importam com você; ou fazer uma limpeza no celular da sobrecarga de informações.

Ter uma vida mais organizada vai te deixar mais leve e refletir em como você se sente internamente.

2. Organizar as tarefas

Além de um espaço organizado, o planejamento das tarefas vai te ajudar a se sentir menos ansioso, pois você estará evitando uma situação de estresse.

Divida as tarefas em pequenas atividades e organize sua rotina de uma forma confortável para evitar deixar as demandas para cima da hora e ter espaço para uma boa noite de sono.

Não dormir o suficiente é um agravante para a ansiedade e ter o hábito de organizar o dia em pequenas atividades reduz a sensação de urgência e a procrastinação.

(Foto: Organizando a rotina)

3. Dar mais atenção para seus hobbies

Na correria do dia a dia, é muito comum priorizar as demandas externas e se colocar como última opção. Ao final do dia, você está cansado e estressado e só quer descansar um pouco nas redes sociais.

O problema é que, além de o celular ser uma válvula de escape que agrava a ansiedade se usada com muita frequência, você poderia estar usando esse tempo com algo que te faz bem, como o autocuidado, ou praticar seus hobbies favoritos.

Praticar hobbies com mais frequência vai te ajudar a se sentir melhor consigo mesmo, especialmente se forem atividades manuais, como cozinhar, desenhar, montar quebra-cabeça, fazer jardinagem, escrever, entre outros.

Inclusive, a escrita é uma excelente forma de colocar as emoções para fora e exercitar a criatividade, o que é ótimo para quem está tentando se livrar da ansiedade.

4. Fazer exercícios físicos

Podendo até ser um hobbie, o 4° hábito que vai te ajudar é se exercitar regularmente.

Não precisa se prender à clássica musculação de academia, o importante mesmo é manter o corpo em movimento, podendo ser através da corrida, dança, yoga, luta, alongamento e várias outras atividades, nem que seja por alguns minutos ao dia.

Esse hábito promove o bem-estar, auxilia na qualidade do sono, previne doenças, reduz o cansaço e ajuda com a saúde mental.

(Foto: Exercício com o bambolê)

5. Cuidar da alimentação

O ditado “você é o que você come” se faz presente até mesmo quando se trata da ansiedade. 

O ideal é evitar alimentos inflamatórios na rotina, principalmente os estimulantes, como alimentos e bebidas açucaradas, alimentos ultraprocessados e bebidas energéticas, pois dão picos de energia.

Além disso, beber água com frequência é essencial para o bem-estar e você também pode acrescentar na rotina alguns alimentos que auxiliam na ansiedade, a exemplo de ovos, frutas, sementes, oleaginosos e chocolates amargos (70%, 80%, 100%).

6. Estar presente no agora

Estamos acostumados a uma vida acelerada e somos constantemente bombardeados por informações e estímulos externos (redes sociais, por exemplo), o que agrava o estresse e a ansiedade. 

Por isso, adicione momentos de contemplação no seu dia, como uma refeição longe do celular, ou uma pausa na rotina para simplesmente não fazer nada, apenas respirar fundo e observar o seu arredor, sem pensamentos sobre o trabalho ou sobre seus problemas.

Essa estratégia se chama Mindfulness (Atenção Plena) e consiste em um tipo de técnica de meditação para ter um estilo de vida mais desacelerado.

(Foto: Estado de Mindfulness)

7. Exercitar a consciência respiratória

Podendo ser praticada com o Mindfulness, a respiração consciente é uma excelente aliada no combate da ansiedade, pois ajuda a regular os batimentos cardíacos e te trazer para o presente. 

Uma dica valiosa é a Técnica 4-7-8, que consiste em inspirar por 4 segundos, segurar a respiração por 7 e expirar por mais 8, repetindo o exercício até que se sinta mais calmo.

Ao fazer essa contagem e respirar lentamente, é possível se afastar por um momento dos pensamentos desnorteados, para conseguir pensar com mais clareza ao final do exercício.

8. Praticar o autoconhecimento

Saber quando se afastar de si mesmo e quando mergulhar dentro dos pensamentos é fundamental para lidar melhor com a ansiedade.

Agora que você já sabe como desacelerar, aproveite esses momentos de calmaria para praticar o autoconhecimento. Em vez de reprimir as suas emoções, aceite e reflita sobre o que você está sentindo, pois elas estão ali por um motivo.

Observe as nuances da ansiedade e se pergunte: Quando você costuma se sentir mais ansioso? Esses momentos têm algo em comum, como uma causa recorrente? Como você costuma lidar com eles? O que você pode fazer de diferente?

Esses questionamentos podem ajudar a entender melhor as possíveis causas e, consequentemente, a melhor forma de lidar com a ansiedade, que possui nuances diferentes para cada pessoa.

(Foto: Praticando a reflexão)

Em uma sociedade tão acelerada, o transtorno de ansiedade se faz cada vez mais presente, por isso é tão importante ter um acompanhamento psicológico, além de fazer o possível para desacelerar um pouco.

Então que tal adotar pelo menos um desses hábitos em sua vida?